靴ズレを防ぐ方法12選！原因に合わせた靴ズレ防止対策をご紹介！

靴ズレを防ぐ歩き方は重心とよい姿勢が肝であり、重心の移動の仕方は靴の種類によって異なります。重心が小指側によっていたり、歩幅が狭くて早歩きをしがちだったりすると、靴ズレを起こしやすいです。歩き癖は靴底で確認でき、左右の足で差が目立つ場合やかかとの内側と外側で差が目立つ場合は歩き方がゆがんでいます。

スニーカーで靴ズレをしないように歩くには、蹴り出した足をかかとから着地させましょう。背筋を伸ばして骨盤から足を動かして踏み出し、かかとから着地して、膝を伸ばしたまま重心を親指と薬指の間へ移動させて蹴り出します。

スニーカーでかかとから着地するときに、勢いよくかかとを落とすとかかとを痛める恐れがあるので静かに地面を踏みましょう。

ヒール靴で靴ズレをしないように歩くには、蹴り出した足のかかととつま先を同時に着地させましょう。背筋を伸ばしてあごを引き、足の付け根からからつま先までを伸ばしてかかととつま先を同時に着地させます。1本の線上を歩くイメージで、内くるぶしを見せるようにして足を前に出してください。

靴ズレを防ぐ靴の選び方は自分の足のサイズや形を把握して、試し履きをすることが肝です。靴のサイズは同じサイズでもメーカーごとに多少の差があるので、サイズは指標としてとどめて靴を履き比べましょう。あう靴を自分でうまく見つけられない場合は、シューフィッターのいる靴屋で見てもらってください。

靴ズレをしない靴を選ぶには、足長をあわせてジャストサイズかどうかを確かめてください。スニーカーは靴ひもを結んだ状態でかかとに人差し指が1本だけ入る靴がよく、ヒール靴はかかとに小指が1本も入らない状態が適切です。

靴ズレをしない靴を選ぶには、足幅をあわせて位置・サイズが適切かどうかを確かめてください。

足の一番でっぱった部分は歩くときに折れ曲がる位置で、曲がる位置があうと足が固定されます。足幅のサイズとは親指の付け根から小指の付け根までの一番でっぱった部分を結んだ長さと外周です。サイズを指標に試し履きして、足の一番でっぱった部分が一致して違和感のない靴を選びます。

靴ズレをしない靴を選ぶには、かかと・土踏まず・履き口の形を足とあわせてください。かかとは曲線が一致して、靴が抜けない状態がよく、土踏まずは曲線が一致して下から圧迫されないものが適しています。履き口はくるぶしやアキレスけんに触れたり食い込んだりしていないことを確かめましょう。

靴ズレをしないヒール靴を選ぶにはヒールの太さや中心の位置、つま先の形に注意してください。

ヒールは中心がかかとの中心とあうことを確認し、形状は太くて安定するものを選びましょう。つま先の形は親指が一番長いならラウンドトゥがあい、人差し指が一番長いならポインテッドトゥがあい、指の長さに差がないならスクエアトゥがあいます。

靴ズレをしない靴を選ぶには試し履きを夕方以降に行い、両足で履き心地を確かめてください。

足は夕方にむくみやすく、とくにヒール靴では午前はちょうどよいのに夕方になるときつくて痛むことがあります。大半の人は足に左右差があるので、両足とも履いてみて大きいほうのサイズにあわせて買い、ゆるい靴にはインソールを活用しましょう。

靴ズレを防ぐには原因にあわせた対策が必要ですので、靴の種類や痛みから原因を考えて防止対策を試してみてください。対策をしても改善しない場合は足自体に原因がある場合もありますので、専門家に相談することをおすすめします。